Halloween party ideas 2015



Dầu dừa nguyên chất được mọi người biết đến như một mỹ phẩm làm đẹp, tuy nhiên có thể một số người không biết dầu dừa được xem như là một phương thuốc diệu kỳ . Một số người sử dụng nó hầu như bất cứ nơi nào , từ việc xúc miệng đến hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư, ngoài ra còn có thể sử dụng cho thú cưng.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy những lợi ích sức khỏe của dầu dừa nguyên chất đã được nghiên cứu và chứng minh.



Dầu dừa là gì ?

Dầu dừa là sản phẩm của cơm dừa (thịt dừa), Qua các phương pháp ta thu được dầu dừa.

Dầu dừa có nhiều loại, từ nguyên chất đến dầu pha trong công nghiêp . Tất cả đều được sản xuất dựa trên cơm dừa của những quả dừa khô, Sau đó được chiết xuất theo nhiều cách và mục đích sử dụng .

Dầu dừa dễ dàng hơn để tiêu hóa vì các axit béo chuỗi trung bình của nó , còn được gọi là MCTs. Ngoài ra dầu dừa còn có nhiều vitamin E rất tốt cho da. Nó được dùng để chăm sóc sắc đẹp là chính, một số người sử dụng nó để trị bệnh, nấu ăn, hoặc các mục đích khác.

Nên mua loại dầu dừa nào ?

Nếu bạn lần đầu tiên mua dầu dừa thì sẽ rất khó có thể phân biệt các sản phẩm dầu dừa trên thị trường. Ở nước ngoài dầu dừa được phân ra làm 6 loại. nhưng ở việt nam dầu dừa trên thị trường chủ yếu có 3 loại. Dầu dừa tinh luyện, dầu dừa nguyên chất đã bị pha, dầu dừa nguyên chất.

Dầu dừa tinh luyện: Các nhà máy ép dầu sẽ thu mua dừa khô (thường là dừa hư), Khi mua đủ số lượng sẽ sấy khô và cho vào máy ép dầu. Đó được gọi là dầu thô, sau đó được đưa vào hệ thống lọc, có sự tham gia của các chất xúc tác để dầu thô trở thành dầu sạch, màu trong vắt và thơm hương liệu.

Dầu dừa tinh luyện chủ yếu sử dụng trong công nghiệp, đôi khi sử dụng trong nấu nướng, ít thấy sử dụng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

Dầu dừa nguyên chất đã bị pha: Đây là loại dầu nguyên chất nhưng đã được pha loãng, pha thêm một số nguyên liệu. Tùy theo mục đích sử dụng mà nhà sản xuất pha chế theo cách của họ.



Loại dầu được dùng trong công nghiệp , nấu ăn, làm thuốc, làm đẹp tùy theo mục đích của người sử dụng.

Dầu dừa nguyên chất: Đây là loại dầu được sản xuất từ cơm dừa của những quả dừa khô. Người chế biết nấu nước cốt dừa để chiết xuất ra dầu dừa. Tùy theo chất lượng dừa và cách nấu dừa , Để có được dầu dừa tinh khiết tốt nhất thì phải chọn những quả dừa già, cơm dày ( cơm dừa này ăn vẫn được), lúc thắng nước cốt dừa thì lửa phải đều, thắng trong thời gian nhất định.

Loại dầu dừa này hay được sử dụng để trị bệnh, làm đẹp. Dầu này giá thành rất cao và không phải cửa hàng nào cũng bán đúng loại dầu dừa nguyên chất này.

Lưu ý: Ở việt nam, một số cơ sở kinh doanh sử dụng dừa hư để nấu dầu dừa (do giá thành rẻ hơn nhiều lần dừa tốt). Điều đáng nói ở đây là vẫn cho ra dầu dừa nhưng chất lượng không tốt bằng, nhanh hỏng hơn, mọi người chú ý nếu không sẽ mua phải loại dầu dừa này.

Một vài công dụng hữu ích của dầu dừa nguyên chất đã được minh chứng


# Dầu dừa làm tăng nồng độ cholesterol ” tốt ” cho bạn .

Các axit lauric là các chất béo bão hòa chuổi trung bình , nó làm tăng lượng cholesterol HDL trong máu giúp giảm được nguy cơ bệnh tim và tai biến mạch máu não.

# có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn .

Các triglycerides chuỗi trung bình ( MCTs ) trong dầu dừa được chuyển hóa khác biệt so với các axit béo khác . Nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đem lại cho bạn nhiều năng lượng hơn .

# dầu dừa nguyên chất giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách giết chết các vi khuẩn , virus và nấm .

Trong dầu dừa chứa rất nhiều Axit Lauric (còn gọi là monolaurin): Đây là một chất kháng sinh tự nhiên có trong sữa mẹ. Chất monolaurin có tác dụng kháng khuẩn, virus và kháng nấm mạnh nên rất tốt cho việc điều trị các bệnh về vi sinh vật, nấm.

# dầu dừa có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn của bạn .

Các axits béo chuỗi trung bình giúp chuyển hóa năng lượng nhanh hơn, giảm ham muốn thèm ăn và khiến cơ thể không có cảm giác đói. Điều này giúp giảm cân hiệu quả hơn

# có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

Đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm mạnh của nó có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và hồi phục tế bào của da. Khi thoa dầu dừa vào vùng bị trứng cá hằng ngày, nó sẽ giúp bạn điều trị ngăn ngừa mụn quay trở lại.

# dầu dừa giúp cải thiện năng tuyến giáp .

Nó làm tăng chức năng tuyến giáp bằng cách giảm tác động của các axit béo không bão hòa đa .

# giúp loại bỏ hơi thở hôi răng miệng .

Dầu dừa cũng sử dụng làm trắng răng, trị hôi miệng . Chỉ đơn giản là xúc miệng bằng dầu dừa trong khoảng 15 -20 phút . thực hiện đều đặn 2 lần/ tuần bạn sẽ thấy hơi thở tươi mát hơn, hàm răng trắng và sạch sẽ.

# dầu dừa làm giảm tỷ lệ ung thư da của bạn .

Nó được chứng minh là có hiệu quả như kem chống nắng . Bôi một lớp dầu dừa lên da khi đi ra ngoài nắng vừa có tác dụng chống lại tia cực tím, vừa có tác dụng dưỡng da.

# giúp loại bỏ và ngăn ngừa gàu .

Khi sử dụng dầu dừa thường xuyên trên da đầu của bạn , đặc tính kháng nấm và vi khuẩn của nó có thể ngăn chặn gàu một cách hiệu quả .

# dầu dừa giúp ngăn ngừa nếp nhăn .

Nó được xem là một loại kem dưỡng ẩm trên da, giúp bảo vệ mô, tế bào, phục hồi tế bào hư tổn và ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa .

Lưu ý : Tác dụng của dầu dừa có thể khác nhau tùy theo tình trạng, thể chất của mỗi người.

Ăn vặt không chỉ là thú vui, sở thích mà còn tốt cho sức khỏe nếu như bạn chọn lựa đúng loại thực phẩm để ăn vặt.


Những món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Với các bạn gái thì ăn vặt dường như là một niềm vui, sở thích mỗi lần rảnh rỗi hay gặp gỡ, trò chuyện cùng bạn bè. Hãy lựa chọn những món ăn vặt này vì nó sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.


Chuối và bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe


Nếu bạn là một cô gái thích đồ ngọt, thay vì ăn một chiếc bánh chocolate vào lúc 4 giờ chiều, hãy đổi sang ăn một quả chuối cùng với một muỗng bơ đậu phộng, vừa ngọt ngọt béo béo đúng hương vị các nàng thích nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bơ đậu phộng chứa nhiều đạm, chất xơ, chất béo có lợi còn chuối chứa nhiều vitamin, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Món đồ ăn vặt này còn là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần ăn chút gì đó trước khi tập thể dục đấy.

Xem thêm 

Táo có tác dụng tốt với sức khỏe

Táo là loại trái cây quen thuộc với tất cả chúng ta. Ăn một trái táo mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, trong đó có các chất chống ôxy hóa và chất xơ không chỉ phòng chống nhiều bệnh cho cơ thể mà còn giúp đẹp da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một quả táo nhỏ chỉ chứa khoảng 90 kcal, thật quá lý tưởng khi bạn đang trong chế độ ăn uống giảm cân.
Nho xanh tốt cho sức khỏe

Loại quả cung cấp nhiều năng lượng với lượng calo hợp lý để kìm chế cơn đói của bạn, đồng thời giàu vitamin. Ăn nho thay những loại bánh thông thường là sự lựa chọn hợp lý. Nho cũng dễ mang theo để ăn giữa buổi hay lúc tập luyện xong.


Sữa chua kết hợp quả việt quất ngon miệng lại tốt cho sức khỏe

Cho quả việt quất vào trong sữa chua, trải những quả việt quất chín mọng đã được bao phủ bằng sữa chua lên giấy nướng, cho vào ngăn đông để có những “viên kẹo” ngon lành cho sức khỏe.
Phô mai cottage có tác dụng tăng cường sức khỏe

Cottage cheese là một loại phô mai tươi đã được gạn bỏ phần kem béo, khiến loại phô mai này trở nên giàu chất đạm và không hề ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh đó, phô mai cottage chứa rất ít năng lượng, bạn có thể ăn kèm một lát bánh mì đen để bổ sung đủ dưỡng chất cho một bữa ăn nhẹ.

Nguồn Giảm Cân Lan Anh Website www.giamcanlananh.com

Sau thành công của phim truyền hình hậu cung "Cung tỏa tâm ngọc" và "Cung tỏa châu liêm", biên kịch Vu Chính trở lại thời nhà Thanh với phiên bản điện ảnh của Sau khi tạo được tiếng vang từ dự án phim “Cung tỏa tâm ngọc”, sức hấp dẫn của bộ phim đã tạo được thành công lớn về rating. Đây cũng chính là động lực cho hàng loạt phim khác về sau của Vu Chính.

Nhà biên kịch Vu Chính đã đưa khán giả quay trở lại thời kỳ nhà Thanh với hàng loạt các phiên bản điện ảnh ăn khách khác về hậu cung như "Cung tỏa châu liêm" (2012), "Cung tỏa Trầm Hương" (2013), "Cung tỏa Liên Thành" (2014).

Bộ phim "Cung tỏa trầm hương", có sự tham gia của các diễn viên Đại Lục Trần Hiểu, Châu Đông Vũ, và Triệu Lệ Dĩnh, hứa hẹn sẽ mang tới cho khán giả những tình hướng phim vô cùng hấp dẫn.

Với loạt phim "Cung" của Vu Chính mang đậm sắc màu cổ trang. Các phần khác nhau của series phim Vu Chính đã cho người xem đi từ hết bất ngờ này tới bất ngờ khác, nó không giống như những bộ phim cung đình mà bạn thường hay thấy xuất hiện trên sóng truyền hình phim trung quoc

Tại đây ông tái hiện về các câu chuyện của các triều đại phong kiến Trung Hoa chốn hậu cung. Đó là các câu chuyện giả tưởng, nói về cuộc tình gặp nhiều trắc trở, nhưng lại vô cùng lãng mạn. 

Khán giả yêu mến và luôn ủng hộ ông nên ông luôn “sẵn sàng sáng tạo” để tạo ra những đứa con “tinh thần” để phục vụ người hâm mộ. Chính vì vậy mà Vu Chính đã tạo nên phong cách riêng, độc đáo của mình.


Có thể nói ông rất khéo léo tạo nên được hiệu ứng và làn sóng khán giả tuyệt vời!


 Cung tỏa tâm ngọc


  Cung tỏa châu liêm


 Cung tỏa trầm hương


 Cung tỏa liên thành





Nâng tạ không chỉ tốt cho tim mạch, giảm cân, sức khỏe tổng thể, mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh. Dưới đây là những lý do để dành 5 phút mỗi ngày nâng tạ, theo Huffington Post.

Sống thọ


Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường đại học California, Los Angeles – UCLA (Mỹ), khối cơ bắp càng lớn, nguy cơ tử vong càng thấp.

Đồng tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Arun Karlamangla, cho biết trong một tuyên bố, thay vì lo lắng về trọng lượng hoặc chỉ số khối cơ thể, chúng ta nên cố gắng tối đa hóa và duy trì khối lượng cơ bằng cách tham gia vào hoạt động nâng tạ mỗi ngày vì nâng tạ giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi về già.



Ngủ ngon

Những người tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là những người tham gia vào hoạt động nâng tạ cho biết có giấc ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu năm 2012 ở đàn ông lớn tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc huấn luyện sức đề kháng qua bài tập nâng tạ đã làm giảm số lần những người tham gia tỉnh dậy vào buổi tối, so với nhóm không thực hiện bài tập nâng tạ.

Bảo vệ xương

Nâng tạ là bài tập luyện sức mạnh được cho là làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và nứt xương ở người lớn tuổi.

Hạnh phúc hơn

Giống như nhiều loại hoạt động thể chất, nâng tạ nhỏ có thể làm việc kỳ diệu cho sức khỏe tâm thần. Nâng tạ có liên quan đến giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm cũng như cải thiện lòng tự trọng, thậm chí có thể tăng cường trí não của người tập.

Tiêu hao nhiều calo

Đơn giản chỉ cần có nhiều cơ sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm calo ngay cả khi bạn vẫn ngồi yên tập mà không cần vận động.

Chạy nhanh hơn

Nuôi dưỡng cơ mạnh mẽ hơn có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương trong các hoạt động thể thao khác, bằng cách giúp cân bằng cơ bắp dẫn đến dáng chuẩn.

Không cần mất nhiều thời gian tập

Nâng tạ không lấy quá nhiều thời gian của người tập, bạn có thể tập trong 30 đến 60 phút một tuần, theo Times Runner.



Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở người trung niên và lớn tuổi.

Các đối tượng nguy cơ như lớn tuổi, béo phì, có chấn thương khớp trước đó, tập luyện thể thao quá mức, và vấn đề về gen.

Ngày 5-9, BV Đại học Y Dược TP.HCM cho biết vừa qua khoa Chấn thương chỉnh hình BV thường xuyên tiếp nhận những trường hợp bệnh nhân bị thoái hóa khớp, ở nhiều độ tuổi do vận động không đúng cách.

Điển hình như trường hợp bệnh nhân N.T.T, 27 tuổi, ngụ tại TPHCM, bệnh nhân đến khám trong tình trạng đau khớp gối, cơn đau tăng lên khi ngồi xổm hoặc đi nhiều. Chị T chia sẻ, sau khi sinh con được 1 năm, cân nặng của chị vẫn hơn 8kg so với lúc chưa mang thai. Cảm thấy lo lắng về ngoại hình của mình chị T đã tìm hiểu mọi cách để có thể nhanh chóng trở về vóc dáng như xưa.

“Theo một bài hướng dẫn trên mạng tôi được biết leo cầu thang là phương pháp giảm cân “thần tốc” so với việc chạy bộ bình thường. Vậy nên tôi cố gắng leo lên leo xuống 4 tầng nhà 10 lần/buổi sáng và 10 lần/buổi tối. 

Tập được một tháng, mặc dù tôi đã giảm được 3kg nhưng đầu gối càng lúc càng đau, đau tăng khi ngồi xổm hoặc đi nhiều. Ban đầu chỉ đau lúc vận động, sau đó cả lúc ngủ cũng đau nên tôi quyết định đi khám”, chị T kể.

Sau khi bác sĩ thăm khám, Chị T được chẩn đoán bị thoái hóa khớp gối sớm do tập luyện thể thao không đúng cách, cần nghỉ ngơi, thay đổi thói quen sinh hoạt, hạn chế đi lại nhiều và leo cầu thang, nếu không thuyên giảm có thể sử dụng thêm các phương pháp điều trị nội khoa khác.



Thể thao là tốt nhưng nếu tập không đúng cách dễ dẫn đến những tổn thương cho cơ thể. Ảnh minh họa

Một trường hợp khác là nữ nhân viên văn phòng Hoàng Ngọc N, 40 tuổi, ngụ tại TPHCM. Bệnh nhân này bị đau lưng từ 6 tháng nay. Trước đó khi đi khám được chẩn đoán đau lưng cơ năng do ngồi lâu.


Tuy nhiên, do tính chất công việc bệnh nhân này vẫn phải ngồi liên tục gần như 8 tiếng/ngày, thêm vào đó được người bạn giới thiệu tập Yoga với nhiều động tác cúi gập lưng. Sau 1 tuần tập luyện, tình trạng đau lưng ngày càng tăng, đi lại khó khăn hơn, không thể cúi người, khó ngồi dậy sau khi nằm nghỉ.

Lần tái khám này bệnh nhân N được chẩn đoán đau lưng cấp. Bác sĩ đề nghị bệnh nhân nghỉ ngơi tối đa, thay tập Yoga bằng các bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng và tạo thói quen đứng dậy đi lại, không ngồi lâu một lúc, đồng thời sử dụng thuốc. Sau 2 tuần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, tình trạng đau mỏi của bệnh nhân đã cải thiện dần.

Theo PGS TS BS. Bùi Hồng Thiên Khanh – Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình BV ĐHYD, các môn thể thao tạo áp lực nhiều lên khớp như leo cầu thang, đá banh, bóng chuyền, bóng rổ, tennis, cử tạ,…Sau thời gian tập luyện, các khớp cần có thời gian để phục hồi nên nếu tập luyện quá mức chắc chắn sẽ làm các cấu trúc trong khớp bị tổn thương, trong đó có sụn khớp và xương dưới sụn gây nên thoái hóa khớp. Vì vậy, việc tập luyện cần đúng phương pháp và có thời gian nghỉ ngơi để tránh thoái hóa khớp sớm.

Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở người trung niên và lớn tuổi. Các đối tượng nguy cơ như lớn tuổi, béo phì, có chấn thương khớp trước đó, tập luyện thể thao quá mức, và vấn đề về gen. Khi người bệnh có triệu chứng đau tăng lên khi vận động và thường nhiều hơn về cuối ngày, giới hạn vận động khớp, nghe các tiếng lạo xạo, lụp cụp trong khớp cần đến chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình để được điều trị kịp thời, PGS. Bùi Hồng Thiên Khanh khuyến cáo.

Bạn có biết có một số loại thực phẩm khi đứng một mình sẽ có ít tác dụng và không thể giúp bạn giảm cân, nhưng khi chúng kết hợp với một loại thực phẩm khác thì “công lực” tăng gấp bội không.

Một số thực phẩm khi kết hợp với nhau không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, đậm đà, mà còn giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả. Hãy cùng xem đó là những cặp thực phẩm nào nhé.

Rau xanh + trứng:

Cả hai thực phẩm này đều có lượng calo thấp, lại giàu chất béo lành mạnh, vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trứng giúp tăng cường sự hấp thụ Carotenes (sắc tố có lợi trong các thực phẩm màu), khi kết hợp với rau tươi, nó mang lại lợi ích gấp đôi cho những người đang muốn giảm cân.

Gà + ớt:


Gà là loại protein nạc, giúp bạn no lâu và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Bên cạnh đó, hợp chất capsaicin trong ớt ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Kết hợp ớt đỏ với thịt gà sẽ tăng tốc độ đốt cháy chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.



Ngô + đậu:

Ngô kết hợp với đậu sẽ tăng hiệu quả giảm béo vì nó giúp cơ thể hấp thụ calo và glucose ít nhất có thể. Đậu giàu protein và chất xơ trong khi ngô chứa carbohydrate dạng phức hợp, giúp duy trì vóc dáng săn chắc.

Trà xanh + chanh:

Một trong những thức uống tốt nhất để giảm cân là trà xanh. Nước chanh giúp cho trà xanh có hương vị thơm ngon hơn. Sự kết hợp này cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng.

Cá hồi + măng tây:

Cá hồi giàu axit béo omega-3 rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe tim mạch. Chất xơ và protein có trong măng tây giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên hấp hoặc nướng chúng với nhau.



Hạnh nhân + sữa chua:


Vitamin A, D và E có trong hạt hạnh nhân được hấp thụ dễ dàng khi kết hợp với chất béo có trong sữa chua. Món ăn này cũng giúp cơ thể no lâu, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bơ + rau bina:

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin B, E, giúp cải thiện Cholesterol và tránh đói. Hơn nữa, rau bina rất ít calo. Sự kết hợp này là món ăn nhanh, dễ dàng và giúp bạn nhanh no hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Gừng + cá ngừ:

Gừng có tác dụng làm sạch dạ dày, ngăn ngừa một số gen và enzym gây viêm, sưng. Axit docosahexaenoic có trong cá ngừ, đây là một loại chất béo omega-3, giảm chất béo trong dạ dày, ngăn các tế bào mỡ bụng phát triển.

Dưa lưới + nho đỏ

Dưa lưới là một loại thực phẩm rất tốt cho lợi tiểu, và giúp duy trì sự trao đổi chất. Nho đỏ chứa chất chống ôxy hoá ngăn ngừa tích tụ chất béo. Một sự kết hợp lý tưởng giúp giảm sưng tấy.

Khoai tây + hạt tiêu

Theo khoa học, khoai tây sẽ khiến bạn có cảm giác no hơn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, khoai tây rất giàu kali. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn chúng luộc hoặc chiên khoai tây với bơ thực vật. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút hạt tiêu vì nó ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh để những chất này kết hợp với nhau trong quá trình bạn giảm cân.

- Protein và carbohydrate, ví dụ như trong bánh hamburger.

- Hai loại protein khác nhau, chẳng hạn như thịt xông khói và trứng.

- Protein và tinh bột, chẳng hạn như gà và mì ống.

- Tinh bột và đường, chẳng hạn như khoai tây và sốt cà chua.

- Đường và chất béo, như kem hoặc các sản phẩm bánh.

- Trái cây với các loại thực phẩm khác, như dâu tây với kem.

Những thông tin trên giúp bạn có thêm kiến thức về những món ăn, thực phẩm hàng ngày mà bạn có thể kết hợp chúng cho quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả mà không cần đến phòng tập hay kiêng kị quá nhiều

Xem thêm cách giảm cân hiệu quả tại bài viết này 
Được tạo bởi Blogger.